30 gram

[...] gdzie coś do końca nie zagrało, jestem zadowolona. W WL deload - 3x pod rząd nie poszło 5x5x 37,5kg, więc pora odrobinę zejść z ciężaru - takie są założenia programu. Dziś to WL dziwne szło - 1 seria bez mocy, druga średnio, potem ok. W wiośle też ostatnio 40kg nie było ogarnięte jak trzeba i zaliczyłam wyłamainia z 5x5, więc powrót [...]

[...] 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec Whey 100 Drugi posiłek 9.30 : 300 gram serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek, papryka itp) plus 2 kromki chleba ciemnego "pur pur" Trzeci posiłek 12.30: piersi z kury około 200gram przeważnie z warzywami, [...]

Na razie nie mam jak wam rozpisać ile zjadam gram danego posiłku, bo nie mam nic do ważenia. Na czym to wazycie :P? Na chrapiących kolegów polecam korki do uszu ( w moim przypadku sprawdzaja się idealnie ) Zakładam, troche tłumią, ale za słąbo. Powiedziałbym, ze wygłuszają jakieś 30% hałasu, niby ciszej, ale jednak słychać. Zmieniony przez - [...]

Na razie nie mam jak wam rozpisać ile zjadam gram danego posiłku, bo nie mam nic do ważenia. Na czym to wazycie :P? Na chrapiących kolegów polecam korki do uszu ( w moim przypadku sprawdzaja się idealnie ) Zakładam, troche tłumią, ale za słąbo. Powiedziałbym, ze wygłuszają jakieś 30% hałasu, niby ciszej, ale jednak słychać. Zmieniony przez - [...]

[...] + wysiłek na dzień 2490,44 efekt termiczny pożywienia 249,04 2739,48 aby nie tyć aby nie chudnąć 2757 - 300 kcal redukcja -300 kcal 2239,48 Rozkład Makroskładników gram kcal Białko 2,2g / kg masy ciała 182,6 1g B = 4 Kcal 730,40 Węglowodany 2,5 249 1g W = 4 Kcal 996,00 Tłuszcz 57,0 57 1g T = 9 Kcal 513,08 [...]

[...] i fasoli Makro na oko, bo gołąbki wyciągnięte z zamrażarki i nie pamiętam ile czego w nich siedzi. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 10 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 [...]

[...] zwinności. To musi być możliwe. W końcu Bolt jakoś wygląda... Do tej pory starałem się jeść ~2000-2200kcal, naturalnie sporo warzyw, żeby nie głodować i raczej zdrowo. ~160gram białka dziennie. Niestety, wszystko bez pożądanych efektów. Powinienem pójść do specjalisty, żeby mi wszystko rozpisał? Może mój problem leży nie tylko w diecie, [...]

Witam prosiłbym O ocenę ewentualnie skorygowanie diety cel redukcja aktualna waga 88 kg wzrost 178 1 posiłek -100 gram płatków owsianych -50 gram odżywki bialkowej Miksuję z wodą i chlup 2 posiłek -120 gram twarogu chudego Rzodkiew -Chleb żytni pełno ziarnisty 100 gram -80 gram wędzonego fileta w plasterkach 3 posiłek -80 gram makaronu [...]

[...] podjesz wegle w sobote w niedziele mozesz i powinienes pierwsza godzine leciec bez jedzenia, w drugiej jednak szczerze wierzac w to co mowie doradzam Ci wlasnie okolo 90 gram wegli na godzine, czy wybierzesz zele male i co 20 minut, czy wieksze i co 30 to pozostaje kwestia wtorna. W zaleznosci od tego jak reagujesz na stymulanty ( na mnie juz [...]

[...] wygląda pyza sztuk jeden. Dobra była. :-D /SFD/Images/2016/4/21/0ea88366cbca4de2b03b2209151702bc.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 10 gram (przed śniadaniem) - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - [...]

[...] - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + BCAA - 10 gram przed treningiem Trwa czyszczenie szafki z różnych próbek, więc poleciało BCAA o smaku grejpfrutowym Formotiva - nie polecam. Taki zapach i smak musi mieć podgniły [...]

ja rano mam 30 g mielonych z woda na surowo wypijam a wieczorem kisiel z 30 gram , najlepszy jest kisiel , jezeli to wplywa na omega 3 i witaminy to bede raz tak raz tak spozywac

[...] niezależnie od tego, tolerancja na węglowodany znacznie wzrasta w czasie, kiedy ćwiczymy, a zwłaszcza zaraz po treningu. Lecz gdy nie ćwiczymy - tolerancja spada. Moc 100-u gram! Te śmiesznie proste, ale potężnie skuteczne podejście do diety rekomendowałem od lat. To działa za każdym razem - nie ważne gdy to mężczyzna ‘hardkorowiec’, czy może [...]

[...] Papryka to bomba witamin i minerałów 100 g papryki to tylko 31 kcal. Trzeba doliczyć do całości. Do przegryzienia między posiłkami. W tym przepisie użyłem około 400-450 gram papryki inaczej 3 średniej wielkości papryki żeby zmieścić do nich farsz. Następnym razem zrobię z normalną papryką. Paprykę też można użyć jaką kolwiek według [...]

podsumowujac suplement z pelna gama pobudzaczy wiec nie uzupelniac innych podobnych skladnikow i beta alaniny nie wiem czemu ;) bralem od 3 gram do pelnej porcji z poczatku uderzenie skupienia i termogeneza podczas cwiczen i serducha bardziej dziala , skupienie i pobudzenie jest ale nie olbrzymie i nie dlugoo wiec skladniki sa ale juz chyba nie co [...]

[...] menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po nich czuje. Ww mi nie służy :D /SFD/Images/2016/4/15/d766a94b8cd440c29de052b8609ef6af.jpg

[...] fora internetowe o tematyce kulturystycznej, często przewija się motyw wyliczania zapotrzebowania kalorycznego, ile powinno przypadać białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała. Osobiście jestem przeciwnikiem takiego postępowania, uważam, że zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ustalenie odpowiedniej proporcji pod określony cel. [...]

Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]

[...] ? czy moze banan po treningu odraz ? aktualnie po treningu odrazu jem banana i wypijam odzywke bialkowa beztluszczowa i bez weglowdanow i jak przychodze do domu to jem ok 30 gram ryzu 50g kurczaka i jakies warzywka do tego cz to jest ok ? chodzi mi o to ze chce spalic tluszcz( a nie chce tracic miesni) a jedzenie na noc idzie w brzuch chyba a [...]

[...] zawsze lepiej znać zdanie kilku specjalistów , dlatego piszę tutaj i proszę o ocenę diety . Dieta dotyczy chłopa 18letniego o 70kg wadze i 177 cm wzrostu :) 1 posiłek -50 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 10 gramów rodzynek -30gramów odzywki białkowej -10 gramów orzechów lub masła orzechowego (do [...]